🏃‍♂️【3/2】閾値走10分×3 – 閾値向上を狙う！

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🌤 天気: 晴れ、気温10℃、風速2m/s（北風）

本日は閾値走10分×3本を実施。有酸素（4.3）、無酸素（3.1）とバランスよくトレーニング効果が出せた。
特に**ゾーン5（28:51）、ゾーン4（6:38）**と、高強度の時間をしっかり確保できたのは良い傾向。VO2Max向上を狙うには、この強度を維持することが大事。

📊 トレーニング効果データ

・有酸素／無酸素の効果＿Good！＿有酸素（4.3）、無酸素（3.1）

・心拍ゾーン　ゾーン5（28:51）、ゾーン4（6:38）　Good！

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🔍 週間トレーニング振り返り

過去4週間のトレーニングを振り返ると、長期間「アンプロアクティブ（非生産的）」が続き、VO2Maxも55⇒45と大幅に低下。
これは2月初旬に心肺ゾーン設定を変更した影響が大きいと考えられる。現在の設定は問題なさそうなので、しばらく様子を見ながらトレーニング継続していく。

・7日間のトレーニング負荷　高　　オーバートレーニング気味　　
　　⇒今週は抑えていこう！

📉 トレーニングステータス

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🏃 本日のラップタイム

本数	タイム	距離	平均ペース	平均心拍数
1-8	10:00	1.95km	5:08/km	159 bpm
10-17	10:00	1.85km	5:24/km	160 bpm
19-26	10:00	1.88km	5:18/km	162 bpm

📸 ランニングデータ

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🏃‍♂️ ランニングエコノミー向上の取り組み

今月から新たに、
✅ 朝夜のストレッチ
✅ ラン前のドリル6種

を習慣化し、フォーム改善と効率的な走りを意識している。すぐに成果が出るものではないが、積み重ねが大事。継続していこう！