🌤 天気: 晴れ、気温12℃、風速2m/s（南風）
🔥 本日のラン！ 【2/24】30分閾値走 アクテビティ詳細（GarminConnect）
✅ 練習内容: 30分閾値走
✅ 目的: 閾値（LT）向上
✅ 効果:
- VO₂ Maxに強く影響（4.7） → 有酸素能力の向上が期待できる！
- 無酸素運動効果は小（1.1） → 無酸素運動の負荷は低め
- 心拍ゾーン:
- ゾーン5（エキスパート） → 29分（よくできました！）
- ゾーン4（ハード） → 9分（よくできました！）
📊 ラップデータ（ランデータより）
| 距離 (km) | 時間 (min:sec) | 合計時間 (min:sec) | 平均ペース (min/km) | 平均心拍 (bpm) | 最大心拍 (bpm) |
|---|---|---|---|---|---|
| 5.70 | 31:07 | 38:47 | 5:28 | 159 | 168 |
💭 主観と振り返り
スクショのとおり、効果はあった思います。
30分の閾値走を意識したトレーニングはあまりやってこなかったので、今日は新鮮で楽しめました！
ペース自体はそこまで速くなかったものの、しっかり心拍をゾーン5まで上げられたのは収穫。
ただ、ラスト1kmは結構きつかった…！ 持久力を高めつつ、ランニングエコノミーも改善していきたい。
🍜 練習後の至福のひととき
走った後の**「卵そば」は、体を温めるのに最高！
さらに、食後のパンケーキ＆コーヒー**で、ほっと一息のリラックスタイム😊
やっぱり、頑張った後のご褒美は大事やな～☕✨
💡 今後に向けて
👉 次の閾値走では、後半のペースダウンを防ぐためにフォームとピッチを意識！
👉 ランニングエコノミー向上を目指し、もう少しスムーズな動きづくりを意識してみる！
これからも楽しんで走ります💪🔥
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